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最适合女生的4种运动

  • 时间:2019-03-28

其实有非常多的女性朋友们在平时的生活当中都是喜欢做一些运动的,而且经常做运动给我们的身体带来的好处也是比较多的,最适合女生的4种运动到底是什么?我们应该如何正确的做给我们的身体带来非常好的状况,就让我们一起来了解一下最适合女生的4种运动到底是哪4种?

1、 健美操

健美操又称现代节奏操,它是在优美的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。

它的运动负荷适中,动作优美,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。

长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。

对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有良好的作用。

2、踢毽子

踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。

两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。

踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。

踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢。假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有趣味。

3、跳橡皮筋

跳皮筋有许多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。

在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大。

特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

跳绳主要是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。

因此,全身的血液循环加快,得到更充分的氧气和营养的供应。

同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时,需要上下肢的密切配合,因此,对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。

4、慢跑、散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

适合所有人群,最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话,如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时。运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

经常做运动不但能够保护我们的身体,更加的健康,还能够让我们的生活更加的完美,所以在平时的生活当中一定要按照正确的方法来解决,这样的运动也是非常好的,特别对于跑步或者是游泳都可能帮助我们的身体更加的健康的。

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